999 руб.
/
1500 руб.
-33%
Экономия 501 руб
1999 руб.
/
2500 руб.
-20%
Экономия 501 руб
4990 руб.
/
5850 руб.
-15%
Экономия 860 руб
499 руб.
/
790 руб.
-37%
Экономия 291 руб
Новости. Общество
21:11, 06 Мая 2016

Найден простой способ быстро нарастить мышечную массу

Загрузка...

Группа ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) обнаружила связь между ростом мышечной массы и длительностью перерыва для отдыха во время тренировок, пишет "Российская газета".

Полная версия отчета об исследовании опубликована в научном журнале Experimental Physiology, а кратко о нем рассказал портал Science Daily. По мнению авторов, увеличение перерыва для отдыха между упражнениями по подъему тяжестей способствует росту мышечной массы. Хотя при проведении тренировок спортсмены обычно придерживаются иной тактики - многие стараются сократить время отдыха до минимума. Ученые же считают, что краткие интервалы нарушают процессы роста мышц.

Чтобы доказать свою теорию, сотрудники Университета Бирмингема провели эксперимент. В нем приняли участие 16 молодых мужчин. Волонтеры выполняли силовые упражнения, чередуя их перерывами различной длительности - от одной до пяти минут. Исследователи изучали характеристики их организма, в частности, то, как перерывы влияют на миофибриллярный синтез белка и межклеточную передачу сигналов. Выяснилось, что у тех, кто делал короткие перерывы, процесс синтеза белка проходил вдвое медленнее, чем у тех, кто отдыхал дольше.

"При коротких перерывах в одну минуту гормональный всплеск получается значительным, но фактическая реакция мышц при этом притупляется, - говорит соавтор исследования доктор Ли Брин. - Если вы хотите максимально увеличить рост мышц, более длинный интервал между подходами к тяжестям поможет сделать мышечную реакцию более эффективной".

Ученые также подсчитали, что при силовых тренировках оптимальным является перерыв длительностью 3 минуты, пишет "РГ".

Комментарии

Гость

Аналитика

18.10.2017 14:32
Обществоведение
В Соломенном неизвестные обокрали церковь Сретения Господня. Пропали золотые украшения, которые люди принесли к чудодейственной иконе Казанской Божией матери в благодарность за исцеление.
16.10.2017 09:18

Чтиво

16.10.2017 11:12
Личное мнение
Почему будущая президентская кампания вгоняет петрозаводскую интеллигенцию в депрессию и отчаяние.
12.10.2017 16:27

Опрос

Вы пойдете в кино на "Матильду"?