Психиатр и сомнолог рассказали о пятиминутных привычках, которые помогут подготовить организм ко сну.
фото: © pvproductions / Freepik
Есть счастливые люди, которые могут заснуть через считанные мгновения после того, как их голова коснулась подушки. Если вы к ним не принадлежите, вам остается только посочувствовать, пишет doctorpiter.ru.
Причем зачастую проблемы со сном испытывают люди, которые очень сильно устают за день. Казалось бы, им особенно нужен ночной отдых, но в итоге приходится часами ворочаться в постели.
К счастью, есть несколько простых привычек, которые вполне могут помочь решить проблему с засыпаниями.
Одна из самых распространенных причин, почему у людей не получается быстро заснуть, — повышенная тревожность. Вместо расслабления вы можете начать обдумывать весь прошедший день, беспокоиться о будущем и рефлексировать о прошлом.
Чтобы исправить ситуацию, попробуйте практиковать «сброс мозгов». Перед сном просто возьмите блокнот и зафиксируйте в нем мысли, которые мешают вам уснуть. Так вы сможете упорядочить шум в своей голове и не будете переживать о том, что забыли что-то важное.
Телефон, компьютер или ваш планшет могут мешать нормально подготовиться ко сну. Синий свет устройств препятствует естественной выработке гормона сна мелатонина. Поэтому от гаджетов лучше отказываться за 30 минут до отхода ко сну.
Психиатр Кристиан Гилл советует класть все гаджеты так, чтобы у вас не было возможности без лишних усилий достать их, не поднимаясь с кровати. Это поможет не поддаться соблазну начать скроллить ленту социальных сетей.
Сомнолог Сара Сильверман предлагает довольно простое дыхательное упражнение. Попробуйте вдыхать воздух в течение четырех секунд, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте в течение четырех секунд, сделайте паузу и повторите. Такая практика поможет подготовить организм ко сну и успокоиться.
Комфортная температура воздуха — одно из крайне важных условий для качественного сна. Спать в духоте очень неприятно и вредно, как и в слишком холодной комнате. Следить за температурой воздуха можно с помощью термометра, пишет издание Huffpost.
Специалисты советуют спать при температуре 19 градусов по Цельсию, но в этом вопросе прежде всего лучше ориентироваться на личные ощущения.
Рекомендуется пить вечером вишневый сок, ромашковый чай, чай из валерианы, чай из перечной мяты и теплое молоко.
