Вместе с врачом-психиатром Светланой Демидовой и мастером йоги Алексеем Бабенко разбираемся с механизмом тревожности и выясняем, какие методы более эффективны, чтобы с ней справиться.
По данным Фонда «Общественное мнение», тревожность испытывают 70% россиян. Эти люди признались, что в их окружении неспокойно. Опрос «Столицы на Онего» эту статистику подтверждает — 73% респондентов не находят себе места из-за происходящих в последнее время событий. В опросе приняли участие более 600 человек. В этой связи вполне логичными выглядят и результаты другого исследования. По данным ЧекИндекс, продажи успокоительных препаратов в России в конце сентября увеличились на 10% в сравнении с аналогичным периодом прошлого года.
Тревожность — защитная реакция организма на стрессовые факторы, внешние негативные явления. Тревога бывает психологически объяснимой и патологической. Психологически объяснимая тревога возникает в результате психоэмоционального напряжения. Справиться с ней помогут психотерапия и безрецептурные успокоительные препараты. Патологическая тревога охватывает все мысли, от нее невозможно отвлечься.
«Крайний вариант тревоги — ажитация. Была пациентка, у которой мобилизовали сына. Женщина не могла усидеть в кабинете. Ходила туда-сюда, туда-сюда. Её внутреннее напряжение уходило в ноги, в моторику. Такую тревогу вы не вылечите доступными безрецептурными препаратами. Её необходимо лечить антидепрессантами и транквилизаторами. В тяжелых случаях важно подключение транквилизаторов, поскольку они действуют быстро. Все антидепрессанты действуют по накопительной системе и начинают работать через две недели. А эффективность можно оценить через 3-4 недели лечения. То есть, когда у человека сильная тревога, ждать долго он не может, поэтому ему нужно подключать транквилизаторы коротким курсом, чтобы облегчить жизнь», — объясняет заведующая дневным стационаром Республиканской психиатрической больницы, врач-психиатр Светлана Демидова.
Как правило, те, кто обращается к психиатру, уже опробовали самостоятельно принимать безрецептурные препараты с успокоительным эффектом. По статистике ЧекИндекс, самые популярные из них — экстракт валерианы, глицин и корвалол. Мы попросили Светлану Демидову ответить на несколько вопросов о «народных» успокоительных средствах.
— Глицин работает?
— Глицин — препарат ноотропного плана. Улучшает трофические процессы головного мозга и седатирует, то есть успокаивает. Если человеку помогает глицин, слава богу! Это достаточно безобидный препарат, нормализует сон. Если он помогает, никуда бежать не нужно.
— Корвалол и волокордин — препараты для сердца. Они могут успокоить?
— Корвалол и волокордин помогают, потому что в их составе есть фенобарбитал. Вещество подавляет центральную нервную систему и облегчает засыпание. Это серьезный препарат, токсичный для нервной системы. Но он доступен и работает, поэтому его часто используют. Пациенты говорят: «Корвалолом еще как-то успокаивался, раньше чайную ложку, теперь столовую…». Если стандартная дозировка не помогает, то лучше не рисковать и обратиться к врачу за более действенными лекарствами.
— Работают ли успокоительные из трав?
— Экстракт валерианы настолько же эффективен, что и глицин. Дело вкуса: кто-то привык принимать валерьянку, кто-то глицин. Новопассит тоже на основе трав, но нескольких. Они действуют синергично, благодаря чему успокоительный эффект приходит быстрее.
— Что принять, если нужно прийти в себя быстро?
— Можно использовать успокоительные в жидком виде на основе спирта. Они быстрее всасываются в желудке, и эффект наступает скорее.
— Какие препараты можно дать детям?
— Детям лучше обойтись глицином. Раньше был такой хороший препарат — фенибут, правда сейчас он стал рецептурным. Его очень любят назначать детские психиатры.
Помочь себе справиться с психологически обусловленной тревогой можно не только с помощью таблеток и капель. Важно сохранять здоровый сон и физическую активность.
«Когда у нас выделяется адреналин? По природе он должен попасть в мышцы, для того чтобы произошло резкое физическое действие, при помощи которого мы бы спаслись от опасности. А если мы сталкиваемся с опасностью, сидя за компьютером, получаем адреналин, мы не действуем, не шевелимся, он идет в мозг. И понятно, что начинает происходить. Поэтому нужно просто встать, пройти по парку. Дать любую физическую нагрузку, порастягиваться. И станет легче», — советует мастер йоги Алексей Бабенко.
В качестве успокаивающей практики, которая доступна каждому, Алексей вслед за психологами рекомендует дышать: «Физически наблюдать, как на вдохе поднимается живот, расширяются ребра, поднимается грудь. Ощущать движение воздуха через ноздри. Это называется отслеживание дыхания. И когда ты отслеживаешь физиологию дыхания, ты начинаешь дышать осознанно. Когда убираешь автоматизм дыхания, возвращаешься к своему ощущению себя. Когда ты возвращаешься к ощущениям себя, ты четко можешь распознать, где ты, а где стресс, где-то, что давит на тебя снаружи.
В йоге есть такой раздел, называется пранаямы. Пранаямы — это различные формы дыхания, которые приводят к различным результатам. Например, можно делать вдох в одну ноздрю, а выдыхать через другую. Это балансирует состояние полушарий мозга. Пранаямы делаются не очень долго — от 3 до 10 минут обычно. В интернете достаточно много хороших упражнений. Но лучше сходить на йогу к квалифицированному мастеру».
Общий эмоциональный фон влияет на уровень стресса. Однако по словам Светланы Демидовой, ключевую роль в развитии патологической тревожности играет личностная предрасположенность: «В большей степени все зависит от личности. Есть такие люди непробиваемые, с крепкой психикой, они редко стрессуют, и стресс не несет для них таких последствий, какие могут быть для тех, кто изначально был несколько тревожно-мнительным. Таких людей, как правило, не понимают в окружении: «Что вы тут устроили, давайте возьмите себя в руки». Зачастую тревожные пациенты, которые уже лечатся у психиатра или психотерапевта, не видят поддержки у своих родных, которых проблема не касается, и они даже не понимают, в чем проблема.
В напряженное время необходимо с уважением относиться даже к тем переживаниям окружающих, которые вы не в состоянии понять. А при необходимости обращаться за квалифицированной помощью.
Записаться на прием к психиатру, психологу в регистратуре диспансерного отделения Республиканской психиатрической больницы можно по телефону: (88142) 70-15-60. Также в Петрозаводске можно обратиться в поликлинику по месту жительства, чтобы попасть на прием к психотерапевту.
| О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ |
Анастасия Петрова
