Мужской организм, который принято считать устойчивым к внешним воздействиям, в современных реалиях становится гораздо более уязвимым, чем женский. Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и хронический стресс, ставшие следствиями технологического прогресса, свели к минимуму его естественные преимущества. В результате мужчины сегодня болеют не реже, а зачастую чаще женщин, и живут меньше.

Согласно данным ООН, средняя продолжительность человеческой жизни в 2025 году составляет 73 года. Однако за этим показателем скрывается значительный гендерный разрыв — 71 год для мужчин против 75 лет для женщин. В России эта разница ещё более заметна — мужчины здесь живут около 68 лет, в то время как женщины — 78 лет.

Одной из ключевых причин тревожной статистики стало пренебрежительное отношение мужчин к своему здоровью. Они редко обращаются к врачам и до последнего момента игнорируют беспокоящие симптомы.

При этом для жительниц нашей страны давно доступны женские консультации, в то время как специализированной структуры для мужчин исторически не существовало. Поскольку проблема мужского здоровья становится национальной, в России начали открывать специальные медицинские центры для обследования и лечения мужчин. 

Что такое «мужское здоровье»?

Это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия. Мужчины часто не придают значения небольшим недомоганиям, обращаясь за помощью лишь тогда, когда терпеть боль или дискомфорт становится невозможно. Специалисты подчёркивают: терпеть боль — это не проявление силы, а порочная и опасная практика. Даже при отличном самочувствии регулярные визиты к врачу — разумная необходимость.

Как сохранить мужское здоровье?

1. Регулярно проходить медицинские обследования:

— диспансеризацию один раз в три года с 18 до 39 лет и ежегодно — с 40 лет;
— профилактический осмотр с 19 до 38 лет (кроме тех лет, когда возраст делится на 3);
— диспансеризацию репродуктивного здоровья ежегодно с 18 до 49 лет.

2. Контролировать артериальное давление и пульс

Нормой считается показатель 120/80. Регулярное превышение этих значений — сигнал о развитии гипертонии, которая может годами протекать бессимптомно, становясь при этом причиной каждого второго инфаркта или инсульта. По данным Американской ассоциации сердца, повышенное давление диагностируют у 50% людей старше 20 лет.

3. Правильно питаться

В основе мужского здоровья лежит рацион, богатый свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, клетчаткой и постным мясом. Следует минимизировать потребление фастфуда, обработанных продуктов, избытка сахара и соли. Ежедневная норма чистой воды должна составлять около двух литров.

4. Не забывать про физическую активность

Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию или другим видам спорта, значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Две силовых тренировки в неделю (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом) принесут дополнительную пользу.

5. Грамотно справляться со стрессом

Хронический стресс снижает уровень тестостерона, провоцирует бессонницу и депрессию, способствует обострению других заболеваний. Для борьбы с ним необходимы качественный отдых, хобби и техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).

6. Высыпаться

Мужчины часто страдают от переработок, усталости и проблем со сном, но редко обращаются с этими вопросами к врачу. Бессонница — это не просто плохое самочувствие утром. Она ведёт к снижению продуктивности, обострению психических расстройств и падению иммунитета. Норма сна — 7-8 часов в сутки.

7. Отказаться от вредных привычек

Курение (включая кальяны и вейпы) ежегодно уносит более восьми миллионов жизней, являясь причиной хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), эмфиземы и рака. Бросить курить никогда не поздно: уже через 2 недели восстанавливается обоняние, а в течение года значительно снижаются риски кардиологических и онкологических заболеваний.

Злоупотребление алкоголем также приводит к миллионам смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, проблемам с печенью и психическим расстройствам.

8. Контролировать вес

Ожирение стало глобальной эпидемией. Чем больше вес и обхват талии, тем выше риск диабета второго типа, инсультов и инфарктов. Жировая ткань — ловушка для тестостерона, её избыток нарушает гормональный баланс. Талия более 100 см — серьёзный повод для беспокойства.

9. Выбирать безопасный секс

Презерватив — единственное средство, защищающее от нежелательной беременности и инфекций, передающихся половым путём (ИППП), с эффективностью до 98%. Регулярная сдача анализов на ИППП необходима даже при отсутствии симптомов, так как половина случаев протекает незаметно.

10. Обращать внимание на профилактику онкологических заболеваний

Для снижения риска меланомы необходимо ограничить пребывание на активном солнце, использовать солнцезащитный крем (SPF 30+), отказаться от соляриев и ежемесячно проверять кожу на наличие новых или изменяющихся родинок.

Чтобы защитить себя от развития рака простаты, нельзя игнорировать боль, кровь в моче, изменение характера мочеиспусканий. Мужчинам после 45 лет рекомендовано ежегодно сдавать анализ крови на простат-специфический антиген (ПСА).

Колоректальный рак можно предупредить, если с 45 лет регулярно сдавать кал на скрытую кровь, а с 50 лет — проходить колоноскопию для выявления потенциально опасных полипов.

11. Усилить лабораторный контроль 

Регулярно сдавать общий и биохимический анализы крови (включая холестерин и глюкозу), общий анализ мочи, а также анализы на ИППП, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

12. Не забывать про ежегодные инструментальные исследования

В перечень обязательных обследований входят ЭКГ и флюорография лёгких. По показаниям рекомендуется УЗИ органов брюшной полости, предстательной и щитовидной железы.

Важно помнить, что забота о здоровье — это не разовое мероприятие, а система осознанных привычек. Индивидуальные потребности могут различаться и по всем вопросам следует консультироваться с врачами. Здоровый образ жизни и внимательное отношение к себе — единственная надёжная формула мужского здоровья и долголетия. Будьте благоразумны и берегите себя!

Информацию для статьи «Столице на Онего» предоставила фельдшер кабинета профилактики Суоярвской центральной районной больницы Екатерина Цыбульская.