Специалисты перечислили симптомы нехватки витаминов.
фото: © ratmaner / shatterstock
В паблике «СтопКоронавирус.РФ» сообщается, что после долгой зимы организму не хватает некоторых витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. Их недостаток негативно сказывается на здоровье человека, из-за чего он может чувствовать недомогание или слабость.
Разбираем симптомы нехватки витаминов:
Витамин А
Сухость кожи, ломкость волос, гастрит, диарея, куриная слепота (человек плохо видит в темноте). При нехватке витамина можно включить в рацион тёмно-зелёные листовые овощи, апельсины, морковь, печень и рыбий жир.
Витамин Е
Анемия, ломкость капилляров, слабость мышц. Восполнить витамин помогут авокадо, брокколи, орехи.
Витамин D
Судороги, нарушение психомоторных реакций. Недостаток витамина в детском возрасте может вызвать рахит — заболевание, при котором происходит деформация скелета. Витамин D есть в лососе, скумбрии, лисичках и яйцах.
Витамин С
Слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость дёсен и плохое заживление ран и порезов. Устранить нехватку помогут свежие овощи и фрукты.
Витамин В1
Раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость. Чтобы витамина было достаточно, ешьте больше семечек, кедровых орехов и свинины.
Витамин В2
Трещины на губах, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Избежать этих симптомов поможет употребление молока, сыра, зерновых.
Витамин В5
Шелушение кожи, поседение, выпадение волос, слабость, упадок сил, желудочно-кишечные расстройства. Следует включить в диету печень, красное мясо, рыбу, бобы.
А что с минералами?
Кальций
Судороги, нарушение сердцебиения. Кальцием богаты молочные продукты, апельсиновый сок, зелёные овощи.
Калий
Слабость, онемение, проблемы со стулом. Для восполнения калия можно есть бананы, молоко, овощи, фасоль и горох.
Железо
Анемия, головокружение, усталость, бледность кожи, волосы становятся тоньше. Железом богаты злаки, говядина, чечевица.
Магний
Потеря аппетита, тошнота, рвота, слабость. Для восстановления нужно употреблять миндаль, кешью, арахис, шпинат, чёрные бобы.
Специалисты предупредили, что даже незначительные изменения в организме могут стать причиной разных заболеваний. Поставить точный диагноз и назначить приём лекарств и добавок может только лечащий врач.
