В Центре медицинской профилактики Карелии в "ВКонтакте" дали советы тем, кто хочет бросить курить.
Прежде всего, специалисты советуют взять лист бумаги и ручку.
"Запишите: "Хочу быть здоровым! Хочу бросить курить!". Затем составьте список причин, в связи с которыми Вы принимаете это решение: рождение ребенка, проблема со здоровьем, кто-то в семье не переносит табачный дым, экономия и перераспределение средств и так далее. Это только примеры, причины могут быть и иные", - отмечаются медики. Эти причины необходимо произносить каждый день.
Специалисты советуют не откладывать день отказа от курения. Начать лучше всего завтра или в ближайшие две недели. Хорошо, если среди окружающих найдется человек, который решил вас поддержать.
"Оцените, насколько вы физически активны вне дома и работы. К умеренной активности относится ходьба пешком до 2,5 километров в день на работу, домой, на обед. При отсутствии нагрузки, просто поднимитесь с дивана и начните двигаться по десять минут в день, начните с малого, - отмечают в Центре медицинской профилактики. – Начните жить интересно, найдите дело по душе: танцуйте, запишитесь в секцию "скандинавская ходьба".
Изменение образа жизни – важный фактор в борьбе с курением.
"Старайтесь изменить своё привычное окружение, привычки, - призывают специалисты. – Физическая активность, творчество способствуют выработке длительного естественного комфорта".
Медики предупредили о проблемах, с которыми может столкнутся бросивший курить человек. Это, к примеру, набор веса от 3 до 4 кг. Избежать негативных последствий помогут следующие рекомендации:
1. при отказе от курения ешьте фрукты – например, 1 яблоко/мандарин два раза в день в 11.00 и в 17.00.
2. не перебирайтесь в зону комфорта с помощью еды.
3. включите аэробные нагрузки до 30 минут 4 раза в неделю.
Специалисты также напомнили о "синдроме отмены", который может сопровождаться нарушением концентрации внимания, нарастанием тревоги, раздражительностью. Пики этих проявлений приходятся на пятый день и на конец второй недели, предупреждают в Центре медицинской профилактики. Снять напряжение помогут элементы дыхательной гимнастики, задержка дыхания на выдохе до 10 секунд, любые виды расслабляющих процедур, плавание. При необходимости следует обратиться к специалисту.
"Особое предупреждение: для лиц старше 35 лет и имеющих хронические заболевания перед увеличением нагрузок необходимо пройти обследование у врача, уточнить допустимые нагрузки поможет врач по лечебной физкультуре или инструктор по лечебной физкультуре", - отмечается в сообщении паблика.
В Центре медицинской профилактики работает "горячая линия" по отказу от курения: 8 964 317 87 31.
