Давайте поговорим о том, как избежать участия в невыгодном состязании «кто съест больше».
Вновь наступили долгожданные новогодние праздники — время для отдыха, развлечений и, конечно, для богатого питания. После праздников начинается волнительное обсуждение того, кто сколько набрал килограммов и как быстро избавиться от них. Мы знаем, что переедание не лучшая стратегия, но как устоять перед множеством соблазнов? Давайте поговорим о том, как избежать участия в невыгодном состязании «кто съест больше».
1. Измените свое отношение к еде.
Откажитесь от жестких ограничений! Как странно это ни звучит, у вас есть свобода выбора — что, когда и как вы едите. Но помните, что вы несете ответственность за свои решения и их последствия.
Устанавливая жесткие ограничения в отношении продуктов, мы преувеличиваем их значение и увеличиваем напряжение вокруг этой темы. В результате мы создаем дефицитную потребность, которая отвлекает нас и требует больше внимания. Также эти ограничения стимулируют нас нарушить их.
Допустим, вы запретили себе употребление сладкого. Но вот, на пути на работу, вы попадаете под ароматы выпечки из местной кондитерской, коллеги угощают вас конфетами, а социальные сети полны рецептов тортов… Информация, которую вы получаете, выделяет то, что может удовлетворить ваш дефицит сладкого. Таким образом, напряжение возрастает, и вы в конечном итоге срываетесь.
Если у вас нет ограничений, и вы можете съесть то, что хотите, захочется ли вам сладкого с такой силой?
2. Будьте внимательными.
Многие наши действия и реакции стали автоматическими: стимул — реакция. Вы услышали свист чипсов в рекламе или бездельничаете — идете ищете что-то поесть. Но если вы сделаете паузу между желанием поесть и его удовлетворением, вы сможете оценить свои истинные потребности, отличить реальный голод от психологического, и принять осознанное решение, есть или не есть.
То же самое относится и к праздничным застольям. Если хотите поесть — ешьте! Но делайте это медленно, осознанно, прислушиваясь к своему ощущению голода. Вы можете себе позволить это, не спеша и не напрягаясь. Вы в любой момент можете получить то, что хотите.
3. Если вы уже переели…
Не нужно углубляться в самообвинения, винить себя и наводить напряжение. Ваша вина не должна привести к еще большему перееданию. Позвольте себе это удовольствие, не обвиняйте себя. Давайте считать это вашим допущением и никак не связывайте с ощущением вины.
И еще несколько практических советов…
4. Не закупайте продукты так, как будто это последний раз в вашей жизни. Это избавит вас от стресса, связанного с необходимостью истратить всю пищу, чтобы ничего не пропало.
5. Старательно ограничьте количество «вредных» продуктов у себя дома — чем меньше соблазнов, тем легче им устоять.
6. Не забывайте о режиме. Не пропускайте приемы пищи, даже в ожидании банкета. Это поможет избежать переедания.
7. Пытайтесь проводить меньше времени за праздничным столом и в домашней обстановке в целом. Активные развлечения, поездки, прогулки на свежем воздухе и игры с детьми помогут отвлечь вас от постоянной еды.
Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие, равное удовольствию от еды. Это упражнение поможет вам не только во время праздников. Разделите круг на сектора, соответствующие времени и интенсивности удовольствия от разных видов занятий. Какую часть занимает удовольствие от еды? Заполните оставшуюся часть с учетом своих предпочтений. Найдите не менее трех способов заменить удовольствие от еды.
Держите этот список под рукой, реализуйте его и поддерживайте. Это поможет вам разнообразить свои удовольствия и научиться получать удовольствие от других видов занятий. Праздники — отличное время для этого.
