Елена Ковригина, врач-невролог Республиканской больницы имени В.А.Баранова, рассказала, как правильно стартовать в дачный сезон, чтобы вместе с семенами не посадить на грядках здоровье.
Карелия – зона рискованного земледелия: климатические условия такие, что любые посадки – на удачу, но это не останавливает местных жителей от попыток вырастить на приусадебных участках овощи-фрукты-ягоды.
И порой в битве за урожай жители Карелии теряют свое здоровье. Большинство работают как в последний раз, и к вечеру болит спина, ноют руки и ноги, кровь пульсирует в голове… А впереди, несмотря ни на что, баня, алкоголь и шашлыки.
Дачная рулетка раскручена на полную катушку, остается выжить. Как это сделать, рассказала врач-невролог Республиканской больницы имени В.А.Баранова Елена Анатольевна Ковригина.
- Елена Анатольевна, дачный сезон вот-вот начнется. Что в первую очередь надо сделать людям, которые собираются сменить городскую жизнь на загородную, где будут завоевывать земли ценой своего здоровья.
- Готовясь к дачному сезону, люди, страдающие хроническими заболеваниями, перед выездом за город должны посетить участкового врача. Убедиться, что все необходимые лекарственные препараты, принимаемые ими ежедневно для профилактики инфаркта, инсульта, у них есть.
При поездке на приусадебный участок не забыть взять с собой аппарат для измерения давления. Напомню, что целевой уровень давления для большинства людей: 110-130х 70-80 миллиметров ртутного столба. Измерять давление необходимо 2 раза в день – утром и вечером и дополнительно перед посещением бани, чтобы убедиться, что парилку можете посетить без риска развития сосудистой катастрофы.
Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо брать с собой в поездку за город глюкометр, чтобы иметь возможность экстренно самостоятельно определить уровень сахара в крови.
Не лишним будет заглянуть в страховую компанию и оформить страховой полис на случай присасывания клеща. Страховка включает в себя исследование клеща, введение противоклещевого иммуноглобулина в профилактической дозе.
- Вы напомнили о походе к врачу, о лекарствах. А есть какой-то препарат, который, по вашему мнению, обязательно должен быть в аптечке дачника?
- Как правило, физические нагрузки с непривычки могут вызвать ухудшение самочувствия из-за подскочившего давления. Хочу напомнить, что высоким давление считается уже тогда, когда на аппарате вы видите цифры свыше 140-150 миллиметров ртутного столба. Такое давление необходимо снижать, но аккуратно, используя препараты небыстрого действия. Например, «Капотен» в дозировке 25 мг, таблетку нужно положить под язык.
- Мы все понимаем, что дачников, которые во что бы то ни стало решили вырастить урожай, ничто не остановит перед трудностями, но, может быть, вы как врач дадите советы, как правильно работать на грядках, чтобы не навредить здоровью?
- Здесь, в первую очередь, надо помнить, работа внаклонку ухудшает кровоток сосудов, снабжающих мозг, а также может спровоцировать обострение хронических заболеваний позвоночника, поэтому, выполняя посадки или прополки на грядках, необходимо использовать скамеечки, маленькие стульчики, подушечки, чтобы была точка опоры.
Обязательно необходимо делать перерывы каждые 30 минут.
Избегать нахождения на улице в жаркие часы с 12.00 до 15.00.
Ну и напомню, что самый приятный вид физической нагрузки – это ходьба.
- Просто ходить дачники по участку наверняка не смогут, они, скорее всего, будут что-нибудь переносить. Есть в данном случае какие-то ограничения? И вообще, сколько человек может физически работать без вреда для здоровья?
- У всех разные ресурсы здоровья: кто-то более вынослив, кто-то менее, кто-то имеет хронические заболевания, которые не допускают больших физических нагрузок… Здесь нет конкретных нормативов. Надо помнить одно, что все работы должны чередоваться с отдыхом. Поработал 30 минут – отдохнул. Необязательно отдыхать сидя, можно пройтись по участку, спокойно подышать, выпрямить спину, постоять, посмотреть вдаль…
Что касается переноса тяжести, то здесь существуют разумные ограничения: не более 5 кг при переносе предметов и с равномерным распределением нагрузки на обе руки.
- С непривычки после физических нагрузок, даже с передышками, все равно к вечеру и в первые дни все будет болеть. Как снять боль?
- Согласна, часто на фоне увеличившихся физических нагрузок возникают боли в спине, в суставах. Хочу сразу предостеречь от чрезмерного каждодневного приема обезболивающих препаратов в таблетках, таких как «Диклофенак», «Ибупрофен», так как они повышают риск сердечно сосудистых осложнений, а также могут ухудшить работу почек.
Советую при болях в спине, мышцах, суставах использовать мази, содержащие противовоспалительные препараты.
В случае, если ни мази, ни таблетки не помогают, то необходимо обратиться к врачу.
- Все мы знаем поговорку: баня парит, баня правит, баня силы придает. И как правило, после огородных работ мы все стремимся смыть с себя пыль, погреться, расслабиться в парилке. Некоторые еще чередуют парилку с прорубью. Здесь есть какие-либо ограничения?
- Напомню, что, во-первых, перед посещением бани необходим контроль артериального давления, особенно мужчинам в возрасте старше 55 лет, даже если они чувствуют себя хорошо.
Во-вторых, ни в коем случае не сочетайте прием спиртных напитков с посещением бани.
Время посещения парилки должно быть ограничено 10-15 минутами с последующим отдыхом в более прохладном помещении.
А холодные водные процедуры в сочетании с парилкой можно проводить только при хорошем здоровье и систематических тренировках, процедурах закаливания.
- Как быть с шашлыком? Он практически у всех стал атрибутом дачного отдыха.
- Любое переедание плохо сказывается на организме, будь то шашлыки или другая еда. Все хорошо в меру. Не забывайте золотое правило, что из-за стола человек должен выходить чуточку голодным.
Баня полезна, когда не сопровождает употреблением спиртных и перееданием. Наоборот, нужно больше пить жидкости в виде морсов, травяных чаев, компотов, даже чай рекомендуется употреблять в ограниченном количестве, не более двух стаканов по 200 мл.
Необходимо обеспечить поступление достаточного количества жидкости в организм, но эта жидкость не должна содержать танин.
- Как человеку понять, что пора остановиться, что больше не надо испытывать свой организм на выживаемость?
- При появлении одышки, интенсивных болях за грудиной, появления слабости в руке или в руке и ноге одновременно, при нарушении речи, выраженного головокружения, нарушениях координации, равновесия необходимо вызывать скорую помощь.
А пока врачи едут, постараться измерить давление: если оно окажется высоким (больше 140-150 единиц), то положите таблетку «Капотена» под язык.
- Что бы вы сказали своим пожилым родственникам перед открытием дачного сезона, какой бы дали совет?
- Дорогие мои, помните, что дача - это все-таки разумное сочетание труда и отдыха.
Распределяйте нагрузки в соответствии с силами и возрастом.
Всегда держите заряженным телефон и берите его с собой на огород, чтобы быть в зоне доступа, чтобы до вас всегда можно было дозвониться и узнать о вашем самочувствии
Будьте внимательны к себе и своему здоровью: контролируйте давление и своевременно принимайте лекарства.
Не забывайте отдыхать и много ходить.
Если прогулки будут проходить по лесным тропинкам, то необходимо правильно одеться: максимально закрыть тело одеждой, голову косынками, обрабатывать одежку спецсредствами. А по возвращении домой обязательно осмотреть себя на предмет присасывания клеща.
Записала Ира Меркова
