Как себя вести взрослым, чтобы помочь детям пережить это сложное время, — советы детского и семейного психолога из Карелии.
С 24 февраля мир изменился. Экономическая нестабильность. Изменение привычного уклада жизни. Ожидание новых санкций. Это то, с чем столкнулся сейчас каждый взрослый нашей страны. За нашим поведением наблюдают дети. Они слышат разговоры, читают информацию в интернете, чувствуют тревогу и беспокойство вокруг. Мы поговорили с профессиональным детским и семейным психологом Анной Кудрявой о том, как себя вести взрослым, чтобы помочь детям пережить это сложное время, и чтобы детство оставалось детством.
И вот что рассказала психолог.
У детей нет опыта, поэтому нет страха
— Дети раннего и дошкольного возраста (от 0 до 7 лет) — это сосуды, которые тесно связаны со своими родителями. Ребёнок в этом возрасте считывает информацию с родителя и переносит на себя. Если дома все спокойны, не обсуждают спецоперацию и ситуацию вокруг нее, не смотрят и не слушают новости, то у детей не будет тревоги. Поколение 2010 года, так называемое поколение альфа, не знает, что такое кризисы. У них нет страха, потому что нет опыта.
Но, всё меняется, если родители обеспокоены: если дома не выключают телевизор и идут постоянные разговоры о том, как теперь жить. В здоровом состоянии взрослый должен контейнировать чувства ребенка. Что это значит? Когда у ребенка много разных чувств — переживаний, страхов, злости, волнений — то родитель может их выдержать, принять и помочь пережить ребенку. Когда взрослому самому страшно, когда он не справляется со своими эмоциями, то дети в буквальном смысле этим заражаются. Они пугаются не самой ситуации, а того, как ведут себя взрослые. Их ужаса и испуга.
Сначала маска на себя, потом на ребенка
— Первое и самое главное в такой ситуации — это помочь себе. Всё как в том правиле, которое говорят в самолетах на случай аварии. Тревога возникает из-за чувства неопределенности. Поэтому в начале нужно вернуть себе ощущение контроля. Составьте список дел на день. Пусть это будут самые простые дела — полить цветы, покормить кошку, сварить суп. Ставьте галочки, когда дело выполнено. Задача этого упражнения показать себе самому, что есть вещи, на которые я влияю и которыми могу управлять.
Дальше очень важно уделить внимание своему телу. Страх и злость — это биологические эмоции. Они живут в теле и через него прорабатываются. Обнимайте детей, обнимайте любимых и близких. Тактильный контакт даёт чувство безопасности. Если сейчас вы не можете никого обнять, то попробуйте погладить себя по груди, мысленно при этом сказав себе, что вы справитесь.
Тело напрямую связано с психикой человека. Поэтому обеспечьте себе сон, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, занятия спортом, водные процедуры — даже если это просто душ после работы. После консультаций с врачом, пропейте витамины, препараты c магнием. Если чувствуете, что не справляетесь — обращайтесь к психологу или психотерапевту за поддержкой. Это абсолютно нормально. Принимать антидепрессанты лучше, чем впасть в депрессию.
Еще одно правило — ограничьте информационные потоки. Тревога возникает от того, что человек постоянно думает. Оставьте себе 15 минут в день на просмотр новостной ленты.
Как правило, через 2-3 недели после стресса наступает адаптация. Если этого не происходит, то постепенно наступает истощение, обостряются психосоматические заболевания — сердечно-сосудистые проблемы, нервные, кожные и другие. Поэтому так важно позаботиться о себе.
Мама, там солдаты?
— В дошкольном (3-7лет) и младшем школьном возрасте (7-11 лет) дети, как я говорила, считывают информацию с родителей. Если ребенок спрашивает вас об этой ситуации, о том, что происходит — отвечайте лаконично.
Например: «Мама, там солдаты? Да, там солдаты. Мама, там стреляют? Да, там стреляют». Не нагружайте ребенка подробностями, не старайтесь что-то объяснить. У малышей в этом возрасте еще не полностью сформирована картина мира и это нагрузка будет лишней для его психики. К тому же они очень впечатлительны, у них богатая фантазия и могут просто «напридумывать» себе лишнего.
Очень важно для детей в это время сохранять стабильность. Поддерживать обычный уклад жизни: завтрак, зарядка, школа, домашнее задание. Тревога возникает, когда человек сталкивается с неопределенностью, а график-режим создает ощущение безопасности, контроля над ситуацией. Это то, что можно сделать в семье.
Еще помните, что дети в этом возрасте очень любят играть. Они могут играть в войнушку, девочка может успокаивать куклу, которая как будто плачет. Это не страшно. Играйте вместе с детьми. Игра — важная часть жизни ребенка. В этих действиях ребенок проигрывает свои чувства, переживания, это выход энергии, самоисцеление.
Но, если ребенок ничего не говорит, ничего не спрашивает, вроде бы всё как обычно, а вы заметили, что у малыша необъяснимое повышение температуры, отсутствие аппетита, энурез, дошколята снова просятся на ручки, капризничают — то это также может быть проявление стресса. Дети могут реагировать на кризис, даже если взрослые ничего не говорят. Если вы видите, что ребенок переживает, плачет, наблюдаете изменения в поведении, скажите ему: «Я вижу, что ты переживаешь, я чувствую, что ты дрожишь, я взрослый, я о тебе позабочусь. Ты в безопасности». Надежный взрослый — это то, что необходимо ребенку.
Честность главнее всего
— С подростками 11- 17 лет ситуация немного другая. Им важно свое пространство. Обычно, когда взрослый начинает говорить с подростком — тот не вступает в разговор. Они менее склонны делиться своим мнением с родителями. В этом случае нужно обратить внимание, с кем ребенок общается, как себя ведет. Стать более внимательным к его поведению. Особенно к тем подросткам, кто более замкнут, много времени проводит за компьютером, склонен переживать. Вы можете спросить: «Как ты себя чувствуешь, как ты сейчас?». Если ребенок начинает говорить, задает вопросы — спросить, а что ты уже об этом знаешь, что ты чувствуешь? Далее нужно внимательно выслушать, что вам ребенок рассказывает, даже если вы не согласны с этим. Не обесценивайте чувства ребенка — не говорите: в этом нет ничего страшного, ерунда, успокойся и тому подобные вещи. Вашему ребенку важно, чтобы вы увидели и признали его чувства.
В общении с подростком можно сказать, что вы тоже переживаете, но не перекладывайте свой страх на его плечи. Говорите, что ваша семья справится. Переключайте внимание на обычные рутинные вещи — выбор одежды, поход в магазин, попробуйте вернуть милые семейные ритуалы, например, посмотреть вместе кино вечером.
Если на вопросы подростка, вы не знаете ответа, так прямо и скажите об этом. Я не знаю, давай вместе поищем информацию. Главное проявлять честность.
На заметку. Быстрая самопомощь при стрессе.
Антистрессовое дыхание. Практиковать 5-10 минут каждый день:
1. Дыхание по квадрату. Мысленно представить квадрат и проходить дыхание по его углам. Вдох — задержка — Выдох — задержка. Вдох — задержка — Выдох —задержка.
2. На раз-два вдох, на раз-два-три-четыре — выдох. Одно из правил антистрессового дыхания: выдох длиннее вдоха.
3. Расслабление через напряжение. Дыхание с кулаком. Сжимайте кулак — вдох, разжимая, выдыхайте.
Записала Евгения Велева
Комментарии
Уважаемые читатели! В связи с напряженной внешнеполитической обстановкой мы временно закрываем возможность комментирования на нашем сайте.
Спасибо за понимание