Новости

Ученые обнаружили редкий гриб на Камчатке

07:40

В Карелии простились с погибшим солдатом

07:20

В Суоярвском районе проведут массовый взрыв на карьере «Салон-Ярви»

07:00

В Карелии ремонтируют участок трассы А-215 до границы с Ленобласти

06:40

Спасатели отказались от попыток спасти застрявшую на горе в Киргизии россиянку

00:10

Женщину насмерть сбил поезд в Петрозаводске

23:30

На свалке под Кондопогой обнаружили новые очаги возгорания

23:00

В Сегежском районе отменен автобусный рейс до поселка Валдай

22:00

В Медвежьегорском районе в ДТП пострадала пенсионерка

20:00

В деревянном доме на севере Карелии сгорели 4 квартиры

19:00

Директор «Карбон-Шунгит» развеял слухи о банкротстве предприятия и объяснил историю с его приватизацией

18:00

В Муезерском районе мужчина ворвался в чужой дом ради бутылки водки

17:30

Для расселения аварийного жилья в Карелии будут строить такие же дома, как на коммерческом рынке

17:15

Облачно и дождь: прогноз погоды в Карелии на 26 августа

17:00

В Санкт-Петербурге запечатлели летний снегопад

16:50

В районе Петрозаводска обустроят детскую площадку и территорию у школы

16:45

«РКС-Петрозаводск» бросит вызов семи регионам России

16:30

В Олонецком районе освятят новый храм в честь Николая Чудотворца

16:10

Житель Петрозаводска погиб после падения с 17 этажа дома на Кукковке

15:50

Недалеко от озера Сямозеро легковушка упала с моста

15:30

На Древлянском кольце иномарка столкнулась с автобусом

14:50

Подопечные филиала фонда «Защитники Отечества» посетили «Долину Зайцев»

14:35

Ушёл из жизни лидер карельского поискового движения «ЛизаАлерт»

14:20

Российский пловец пропал после участия в межконтинентальном заплыве

14:00

Сирень в память о героях СВО высадили в Кеми

13:50

В центре Петрозаводска пройдёт масштабная проверка знаний по истории мирного атома

13:40

Житель Карелии в магазине ударил женщину кулаком в лицо

13:20

Спасская Губа отметила День села памятным мероприятиям и народными гуляниями

13:10

«Нам очень нужны утеплители»: кондопожский приют «Кошкин дом» просит помощи в преддверии зимы

13:00

Обманутая петрозаводчанка поучаствовала в розыгрыше призов и перевела мошенникам большую сумму денег

12:40

На Солнце произошла крупнейшая с июня вспышка

12:20

В Питкяранте поймали женщину-наркодилера из Северо-Кавказа

12:05

В петрозаводской поликлинике открыли новое отделение медицинской реабилитации

11:45

Пять человек пострадали в аварии с микроавтобусом на трассе «Кола» в Карелии

11:30

«Прионежская сетевая компания» уведомила о плановых отключениях электричества в девяти районах Карелии

11:19

В российский прокат вышла комедийная мелодрама «Рецепт счастья»

11:15

В Карелии собрали более 2 млн рублей на лечение укушенного клещом мальчика

11:00

Автомобиль перевернулся на трассе «Суоярви – Поросозеро»

10:45

Задержан врио замгубернатора Курской области

10:15

На улице в расширенном центре Петрозаводска поменяется движение

09:55

Жители Карелии поднялись на вершину Эльбруса

09:30

В Кеми горело деревянное здание

09:00

Минпросвещения утвердило список обязательных школьных предметов

08:30

Две медали на одном турнире завоевал спортсмен из Карелии

08:00

Кабаны попали на камеру в заповеднике на границе Карелии

07:40

У застрявшей в горах Киргизии туристки появился шанс на спасение

07:20

Карельские студенты вошли в число лучших в пляжном волейболе по России

07:00

Новый памятник открыли в окрестностях Петрозаводска

06:40

Названа доступная процедура для снятия тревожности

00:10
Назван лучший вариант физических нагрузок
20 августа 2024, 00:10 Общество
Поделиться

Врач уточнила, какое время необходимо уделять для физических нагрузок в неделю.

фото: © Кадр из фильма «Мистер ревность»

Спортивные нагрузки важны для физического и психического здоровья, поскольку способствуют профилактике многих патологий, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и рак. О том, какой должна быть норма физической активности и оптимальная программа тренировок, «Ленте.ру» рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.

Лучшим вариантом нагрузок доктор назвала тренировки под руководством специалиста, поскольку он может направлять, подсказывать и своевременно корректировать программу занятий и технику упражнений.

«Без должной физической подготовки самостоятельно безопасно делать лишь упражнения, которые задействуют движение в одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, сгибание и разгибание конечностей с комфортной амплитудой. При этом сложнокоординационные рекомендовано выполнять под контролем тренера или врача», — объяснила Римма Данилова.

Как отметила специалистка, программа тренировок должна основываться на трех принципах: специфичности, прогрессии и периодизации. Специфичность, по ее словам, подразумевает, что каждое упражнение должно быть направлено на улучшение конкретного показателя, например, силы, выносливости или амплитуды движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, а периодизация — выполнение упражнений с определенной периодичностью и в течение определенного времени, подчеркнула врач.

По словам врача, взрослым людям рекомендуется уделять физической активности (например, плаванию, бегу, гимнастике или езде на велосипеде) от 150 до 300 минут в неделю. Заниматься ей нужно три-четыре раза по 50-60 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

При этом доктор подчеркнула, что для детей и подростков норма физической активности другая. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется уделять ей примерно по 60 минут в день, а детям до пяти лет — по 5-15 минут три-четыре раза в день.

Обсудить (0) в ленту
В Карелии ремонтируют участок трассы А-215 до границы с Ленобласти
06:40 Общество
Спасатели отказались от попыток спасти застрявшую на горе в Киргизии россиянку
00:10 Происшествия
В России признаны экстремистскими и запрещены организации: ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ, батальоны «Азов» и «Айдар». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть», «Колумбайн». В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа». СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо. Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр. Instagram и Facebook (Metа) запрещены в Российской Федерации за экстремизм.

Сайт stolicaonego.ru использует метрические программы веб-аналитики Яндекс.Метрика и Liveinternet.

Продолжая работу с сайтом stolicaonego.ru, вы подтверждаете использование cookies вашего браузера с целью улучшить сервис, также соглашаетесь с документами:
Политика конфиденциальности и Пользовательское соглашение