Новости

Новую схему обмана под видом сотрудников военкомата придумали мошенники

23:00

Двое туристов на катамаране пропали на Белом море в Карелии

21:20

Доля россиян с зарплатой от 100 тысяч рублей составила треть всех работников в стране

20:30

Названа причина большинства лесных пожаров в Карелии

18:50

Нарушителей, рисковавших здоровьем детей, остановили в Петрозаводске

17:50

Кратковременные дожди и до +29°С ждут Карелию в понедельник

17:00

В центре Петрозаводска затопило улицу

16:00

В Финляндии состоялся автопробег противников закрытия границы с Россией

14:50

На юге России с моста рухнул автобус с 25 пассажирами

14:10

Количество лесных пожаров в Карелии удалось уменьшить до 33

13:20

Пик аномальной жары пройден: синоптики рассказали о погоде в Карелии на неделю

12:30

Массовые проверки водителей проходят в Петрозаводске

11:50

В Карелии сообщили о гибели рыбака

11:00

Жительница Карелии занялась инвестициями под управлением неизвестных и потеряла деньги

10:00

Умер американский музыкант Леонардо Хименес, работавший с The Rolling Stones

09:00

Специалист рассказал, что шанс вымирания человечества из-за ИИ равен 95%

00:10
Назван лучший вариант физических нагрузок
20 августа, 00:10 Общество
Поделиться

Врач уточнила, какое время необходимо уделять для физических нагрузок в неделю.

фото: © Кадр из фильма «Мистер ревность»

Спортивные нагрузки важны для физического и психического здоровья, поскольку способствуют профилактике многих патологий, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и рак. О том, какой должна быть норма физической активности и оптимальная программа тренировок, «Ленте.ру» рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.

Лучшим вариантом нагрузок доктор назвала тренировки под руководством специалиста, поскольку он может направлять, подсказывать и своевременно корректировать программу занятий и технику упражнений.

«Без должной физической подготовки самостоятельно безопасно делать лишь упражнения, которые задействуют движение в одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, сгибание и разгибание конечностей с комфортной амплитудой. При этом сложнокоординационные рекомендовано выполнять под контролем тренера или врача», — объяснила Римма Данилова.

Как отметила специалистка, программа тренировок должна основываться на трех принципах: специфичности, прогрессии и периодизации. Специфичность, по ее словам, подразумевает, что каждое упражнение должно быть направлено на улучшение конкретного показателя, например, силы, выносливости или амплитуды движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, а периодизация — выполнение упражнений с определенной периодичностью и в течение определенного времени, подчеркнула врач.

По словам врача, взрослым людям рекомендуется уделять физической активности (например, плаванию, бегу, гимнастике или езде на велосипеде) от 150 до 300 минут в неделю. Заниматься ей нужно три-четыре раза по 50-60 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

При этом доктор подчеркнула, что для детей и подростков норма физической активности другая. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется уделять ей примерно по 60 минут в день, а детям до пяти лет — по 5-15 минут три-четыре раза в день.

Обсудить (0)
Олег Ермолаев
вице-премьер Карелии по экономике
По сути, мы говорим о новом проекте
О возвращении идеи строительства центра Wildberries в Петрозаводске

подробнее

В России признаны экстремистскими и запрещены организации: ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ, батальоны «Азов» и «Айдар». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть», «Колумбайн». В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа». СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо. Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр. Instagram и Facebook (Metа) запрещены в Российской Федерации за экстремизм.
Пик аномальной жары пройден
Читать далее

Сайт stolicaonego.ru использует метрические программы веб-аналитики Яндекс.Метрика и Liveinternet.

Продолжая работу с сайтом stolicaonego.ru, вы подтверждаете использование cookies вашего браузера с целью улучшить сервис, также соглашаетесь с документами:
Политика конфиденциальности и Пользовательское соглашение