Карельский психолог Алёна Шифранец в новой рубрике «Столицы на Онего» «Пора к психологу». Первый материал о причинах состояния «выжатый лимон».
Друзья, мы запускаем новую рубрику «Пора к психологу». Название из жизни — если мы так говорим про себя, значит, у нас есть проблема, которую мы сами решить уже не можем. Нужен кто-то, кто поможет разобраться. Новая рубрика о психологическом здоровье — о наших мыслях, переживаниях, отношениях. Экспертом выступает известный карельский психолог Алёна Шифранец, которая своими рекомендациями постарается помочь нам избежать тревог и жить в гармонии с собой. Итак, поехали!
Если вы проснулись уже уставшим, а тяжелый день длится последние полгода, то наверняка вы чувствуете, что уже… устали от своей усталости. Часто к этому состоянию добавляются апатия, тревога и раздражительность — так включается режим «выжатый лимон». Много лет я наблюдаю эти жалобы у своих клиентов и часто вижу повторяющиеся причины, по которым ухудшается наше качество жизни. Конечно, в первую очередь надо разбираться со здоровьем — сдавать анализы, проверять щитовидку и так далее. Но сегодня речь пойдет о других причинах усталости: трех наиболее часто встречающихся похитителей энергии.
Повышенные требования к себе, а значит и к другим — это просто бич сегодняшнего времени. Как это работает? Вы все время ожидаете от себя идеального результата, а если его не получаете, то испытываете не только разочарование, но и гигантское чувство неудовлетворения и разочарования в себе. Неидеальный результат для вас равно — вы неидеальный. Здесь подключаются чувство вины и тревоги, которые забирают оставшиеся силы и вызывают только одно желание — ничего не делать. Или еще один популярный вариант — заесть это состояние или растворить в алкоголе.
Что делать? Отследить у себя это искажение: если не получилось идеально (так как вы от себя или других ожидали), значит это плохо. На самом деле — это не так. Неидеально может быть просто по–другому — не так хорошо, как вы ожидали, но при этом не смертельно. По большому счету нужно учиться добавлять в свое мышление небольшие дозы пофигизма.
У тех, кто быстрее всех выгорает на работе, настолько плотный график, что в нем просто нет места для отдыха и восстановления сил. При этом люди, которые привыкли жить в цейтноте, вообще «не вывозят» наличие у себя свободного времени и даже в выходные нагружают себя многочисленными задачами. Таким способом они защищаются от тревоги и чувства пустоты. От неумения делегировать чаще всего страдают женщины — особенно в бытовых вопросах. Они взваливают на себя все домашние дела, решают вопросы с детьми и школой, переписываются в родительском чате, а вечером помогают делать ребенку уроки.
Что делать? Посмотрите на ваш стандартный день с точки зрения колеса баланса: сколько процентов вашего времени (читайте ВАШЕЙ ЖИЗНИ) вы тратите на работу, на себя любимого, на свою семью и свое здоровье. Если ваше колесо здесь окажется без баланса — может, пора что-то менять?
Большую часть времени мы проводим на работе и от того, как выстроены рабочие процессы, коммуникация с руководством и атмосфера в коллективе, зависят наше настроение, мотивация и самочувствие. Плохой менеджмент на предприятии или его полное отсутствие вызывает много стресса, который включает психосоматику на полную катушку — начинаются бессонница, панические атаки, головные боли и так далее. Как правило, это происходит в организациях, в которых не выстроена внутренняя клиентоориентированность.
Возможен и другой расклад — прекрасный коллектив и атмосфера, но сама работа и ее функционал, который приходится выполнять — давно осточертели. А принять решение о смене работы для многих — большой стресс, так как придется столкнуться с тревожащей неопределенностью.
Что делать? Думать о том, что у вас всегда есть право выбора. Мы живем в новое время, и старая парадигма — учеба, работа, пенсия уже на актуальны — мир изменился, он стал многоэтапным. Это означает, что у вас может быть много разных карьерных треков и проектов и вовсе не обязательно всю жизнь делать карьеру в одной компании и даже одной сфере.
Помните знаменитую фразу Эйнштейна «Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов»? Как психолог я интерпретирую ее так: если вы хотите что-то изменить — то есть впустить в свою жизнь что-то новое — тогда вам придется расстаться со старым (привычками, убеждениями, поведением). Это чертовски трудно, но у вас точно получится!
Комментарии
Уважаемые читатели! В связи с напряженной внешнеполитической обстановкой мы временно закрываем возможность комментирования на нашем сайте.
Спасибо за понимание