Нервной системе вредит длительное использование гаджетов и чрезмерное потребление кофеина, рассказал «Известиям» врач-диетолог и нутрициолог Дмитрий Семирядов. Он объяснил, что еще может повысить уровень стресса и дал несколько советов по укреплению нервной системы.

«Избыточное время, проведенное у экрана, связано с ухудшением психологического благополучия и повышением уровня стресса у взрослых и детей. Кроме того, время, проведенное за экраном, может негативно влиять на сон, что также может привести к повышенному уровню стресса», — уточнил он. 

Кроме того, чрезмерное потребление кофеина, который содержится в кофе, чае, шоколаде, может усилить тревогу и навредить сну.

«У людей разные пороги переносимости кофеина. Если он делает вас нервным или тревожным, сократите потребление, заменив кофе или энергетические напитки на кофе без кофеина, травяной чай или воду», — посоветовал эксперт.

В то же время он отметил, что увеличение подвижности, спорт могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Начать можно с ходьбы или езды на велосипеде.

Кроме того, проведение большего количества времени на свежем воздухе может помочь снизить стресс. Полезны пешие прогулки и кемпинг. Также нервной системе помогают дыхательные практики и медитации.

Важен полноценный отдых и перерывы в рабочее время. Эксперт посоветовал делать перерывы по 5–10 минут каждые полчаса-час. По его мнению, следует завести планировщик задач, благодаря которому человек будет спокоен и уверен, что ничего не упустил. К тому же, следует ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

Как уточнил врач, настойка валерианы вызывает умеренно выраженный успокоительный эффект, облегчает наступление естественного сна. Настойка пустырника является одним из наиболее распространенных седативных средств, она эффективна как при приеме в дневное время, так и в ночное.

«Витамины и минералы в повышенных дозировках при стрессе рекомендуется использовать, если стресс длится какое-то время, более нескольких часов. Они принимаются курсами и имеют накопительный эффект. Хотя и при однократном стрессе допустим курс в несколько дней для минимизации последствий, ведь стресс «сжигает» запасы некоторых витаминов и минералов. Большинству людей я рекомендую принимать базовые добавки постоянно: витаминно-минеральный комплекс, омега-3, витамин D, магний», — отметил врач-диетолог.

Специалист обратил внимание на то, что тревога, депрессия, усталость и плохая концентрация внимания являются признаками дефицита витамина B, который обеспечивают клетки мозга энергией.

«Исследования показали, что витамин С снижает уровень гормонов стресса в крови, а также снижает другие типичные показатели физического и эмоционального стресса, такие как потеря массы тела, увеличение надпочечников, уменьшение размеров вилочковой железы и селезенки», — отметил нутрициолог.

Вместе с тем магний — один из наиболее важных и незаменимых для тела и здоровья минералов. Он улучшает работу нервной системы, качество сна, благотворно влияет на гормональный фон, обладает профилактическим эффектом в отношении онкологии.

По словам Семирядова, ромашковый чай используется для лечения бессонницы, стресса и беспокойства, напиток с мелиссой тоже успокаивает, снижает уровень кортизола.