РЕКЛАМА
Новости

В России отзывают более 14 тысяч автомобилей Lada

00:10

Еще одну умную спортплощадку обустроят в Карелии

23:00

В Олонецком районе Карелии простились с погибшим в ходе СВО

22:10

Молодёжные стрит-арты украсили парковку возле железнодорожного вокзала в Петрозаводске

21:30

Жителю Суоярви вернули 25 тысяч рублей переплаты за электроэнергию

20:20

36 человек покусали клещи за неделю в Карелии  

20:00

Карелия улучшила позицию в рейтинге рынка труда

19:45

Полтысячи школьников Сортавалы побывали на Валааме в 2025 году

19:30

Двое водителей получили травмы в ДТП на нерегулируемом перекрёстке в Петрозаводске

19:00

В Карелии за неделю выросла заболеваемость ОРВИ

18:30

Медики не смогли спасти петрозаводчанина, у которого случился приступ на улице

18:10

Житель Петербурга дал взятку в Карелии, пытаясь спасти родственника от наказания

17:40

Туман, облачность и до +23°С: чем погода удивит жителей Карелии 9 сентября

17:20

У главы RT Маргариты Симоньян диагностировали «страшное» заболевание

17:00

Очередной лесной пожар вспыхнул в Карелии

16:45

Филолог в Петрозаводске раскрыла секрет грамотности

16:30

Работник карельского совхоза выиграл золото на Петербургском марафоне

16:10

Женщина пострадала в аварии в Прионежском районе Карелии

15:52

Медик из Петрозаводска стал «Заслуженным врачом Российской Федерации»

15:37

«Прионежская сетевая компания» рассказала о плановых отключениях электричества в Карелии

15:26

В Костомукше пьяный водитель врезался в припаркованные авто — есть пострадавшие

15:00

Карельские артисты приняли участие в озвучании нового спортивного фильма «Первый на Олимпе»

14:30

В сети Билайна заработали «белые списки» сервисов

14:15

Карелия попала в число субъектов, которые получат дополнительные средства на борьбу с онкозаболеваниями

14:00

«Жизнь или кошелёк»: на полуночного курьера из Петрозаводска напали разбойники с ножом

13:40

Скончался известный карельский ученый и педагог Герман Хрусталев

13:15

Необычный цвет воды в Неглинке объяснили сотрудники Минприроды Карелии

13:00

В библиотеке ПетрГУ появилась книга последнего лауреата Нобелевской премии Хан Ган

12:50

Известный карельский легкоатлет Андрей Лукин женился

12:30

День открытых дверей пройдет в ЖК «Талоярви»

12:15

Артур Парфенчиков встретился с участниками образовательной программы «Герои Карелии»

12:00

Родители пострадавшего от клеща мальчика рассказали, как идет реабилитация

11:50

В Карелии начинается второй сезон активности клещей

11:30

Дзюдоисты из Карелии завоевали золото и серебро на первенстве Северо-Запада

11:00

Сотрудница почты в Петрозаводске погасила кредит за счет денег из кассы

10:30

Фотографы Карелии делятся кадрами лунного затмения

10:00

В правительстве назвали ранее неизвестную причину недавнего визита делегации ЮАР в Карелию

09:45

В Петрозаводске задержали двух подростков-курьеров мошенников

09:30

Стало известно, кому повысят пенсию в октябре

09:00

Спортсмены из Петрозаводска завоевали 32 медали на спартакиаде в Вологде

08:40

В Петрозаводске водителей будут массово проверять на трезвость

08:20

В России резко выросла выручка у магазинов для экономии

08:00

Россияне продолжили переезжать в Финляндию

07:40

В Петрозаводске помогут художнице, семья которой пострадала при пожаре

07:20

Глава спортивной федерации Карелии стал судьей Всероссийской категории

07:00

Пожилая женщина пропала на юге Карелии

06:40

Назван самый полезный осенний продукт

00:10
Врач подсказала, как можно замедлить старение
08 апреля, 00:10 Медицина
Поделиться

Специалист перечислила несколько важных факторов, ускоряющих старение организма.

фото: © Jack Finnigan / Unsplash

Старение — естественный биологический процесс, скорость которого можно существенно замедлить, грамотно подбирая образ жизни и питание. Современная наука выделяет несколько ключевых факторов, ускоряющих старение организма: гликация, дефицит белка, хроническое воспаление, нарушения сна и фотостарение, рассказала «Газете.Ru» врач-диетолог Екатерина Ширшова.

Гликация — процесс повреждения тканей, когда избыток сахара взаимодействует с белками и жирами в организме. Это особенно актуально при частом употреблении простых углеводов и сладостей, приводящих к образованию вредных веществ (AGEs). AGEs повреждают коллаген и эластин, ухудшая упругость кожи и состояние сосудов. Для замедления старения необходимо не полностью исключать углеводы, а выбирать сложные углеводы и ограничивать сладости.

«Недостаток белка ускоряет потерю мышечной массы, снижает плотность костей и нарушает выработку коллагена, который отвечает за молодость кожи и суставов. Однако избыток белка в пожилом возрасте тоже опасен, так как может перегрузить почки и ускорить процессы старения. Оптимальным решением будет умеренное потребление белка — для людей до 60 лет рекомендуется 1,2–1,6 г белка на кг веса, а после 60 лет — 0,8–1,2 г при условии регулярной физической активности», — объяснила она.

Хроническое воспаление, еще один значимый фактор старения, часто связано с недостатком омега-3 жирных кислот. Омега-3 обладают выраженным противовоспалительным действием, защищают клетки мозга и сосуды от разрушения. Чтобы достичь баланса, важно увеличить потребление жирной рыбы, морепродуктов и снизить количество продуктов, богатых омега-6 (растительные масла, полуфабрикаты и фастфуд).

«Нарушение сна также сильно ускоряет старение. Во сне организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждений. Недостаток сна повышает уровень стресса, воспаления и ухудшает состояние иммунной системы. Регулярный сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки снижает риск хронических заболеваний, сохраняет когнитивные функции и замедляет процессы старения», — отметила эксперт.

Фотостарение кожи, вызванное воздействием ультрафиолетовых лучей, напрямую разрушает коллаген и эластин, увеличивая морщины и снижая упругость. Применение солнцезащитных средств с SPF ежедневно заметно уменьшает проявления старения кожи, защищая ее от повреждения и сохраняя молодость на долгие годы.

«Таким образом, продлить молодость можно, контролируя важнейшие факторы старения: умеренно употребляя сахар и сложные углеводы, поддерживая оптимальный баланс белка, обеспечивая организм омега-3 жирными кислотами, соблюдая режим сна и защищая кожу от ультрафиолета. Важно помнить, что настоящая борьба со старением — это не поиск волшебных таблеток и добавок, а последовательный и научно обоснованный подход к образу жизни и питанию», — резюмировала эксперт.

Обсудить (0) в ленту
Молодёжные стрит-арты украсили парковку возле железнодорожного вокзала в Петрозаводске
21:30 Общество
Жителю Суоярви вернули 25 тысяч рублей переплаты за электроэнергию
20:20 Общество
В России признаны экстремистскими и запрещены организации: ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ, батальоны «Азов» и «Айдар». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть», «Колумбайн». В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа». СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо. Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр. Instagram и Facebook (Metа) запрещены в Российской Федерации за экстремизм.

Сайт stolicaonego.ru использует метрические программы веб-аналитики Яндекс.Метрика и Liveinternet.

Продолжая работу с сайтом stolicaonego.ru, вы подтверждаете использование cookies вашего браузера с целью улучшить сервис, также соглашаетесь с документами:
Политика конфиденциальности и Пользовательское соглашение