РЕКЛАМА
Новости

Врач объяснила, можно ли запивать еду

00:10

Три автомобиля столкнулись на оживлённом перекрестке в Петрозаводске

22:50

Минфин России предложил снизить ставку по семейной ипотеке

20:30

Новую стоматолическую установку приобрели для Сортавальской ЦРБ

18:30

Учёных в Карелии уважают не меньше, чем в Петербурге

18:00

Кандидатуру избранного сотрудниками на пост директора КарНЦ РАН Александра Крышеня не согласовали в Москве

17:40

Небольшой дождь и до +15°С: какая погода ожидается в Карелии 19 сентября

17:00

Дорогу с тротуаром обустроят по желанию жителей на Древлянке

16:40

Десятки жителей Древлянки остались без света

16:10

Жительница Карелии отсудила 150 тысяч рублей с дорожников после падения на тротуаре

16:00

В Карелии завершился главный молодёжный образовательный форум «Берег»

15:40

«В возбуждении дела отказано»: убийца котёнка из Петрозаводска по-прежнему остаётся безнаказанным

15:15

Полиция нашла мужчину, который разбил дверь на петрозаводском вокзале

14:50

«Очаровательный город»: артисты из Еревана рассказали о своих впечатлениях от Петрозаводска

14:30

Билайн дарит новым клиентам «плана б.» 1 терабайт интернета

14:18

Новый закон должен навести порядок вокруг контейнерных площадок в Карелии

14:00

В Карелии приняли закон об ограничении продажи алкоголя в жилых домах

13:40

Новые правила расчета утильсбора приведут к существенному росту цен на автомобили

13:20

Владимир Путин внес в Совфед кандидатуру Александра Гуцана на пост генпрокурора России

13:00

В России снимают фильм о группе «Сектор Газа»

12:35

Политолог Цыганков: «ОМК — один из существенных источников доходов Попова»

12:31

Житель Карелии из-за обиды разгромил машину родственников

12:15

«Организм берёт в долг у себя»: карельский легкоатлет рассказал, как бегуны выдерживают дистанции на 24 часа

11:55

В Карелии бывшую сотрудницу почты осудили за кражу пенсий и подделку документов

11:40

Элиссан Шандалович: В Карелии «Матери–героини» получат по одному миллиону

11:15

В Кремле оценили сроки восстановления отношений России с Финляндией

11:00

В Петрозаводске усилили покрытие LTE

10:38

Карельский самбист завоевал бронзу на Кубке Европы в Сербии

10:30

В Медвежьегорском районе водитель врезался в опору освещения

10:10

70-летний мужчина погиб на озере в Калевальском районе

09:50

Новый район Петрозаводска «Талоярви. Город у воды» поразил гостей своим масштабом и уникальностью

09:35

В Сортавальском районе девять местных жителей обязали вернуть участки государству

09:30

В России три тысячи студенток подали заявки на новое пособие по беременности

09:00

Житель Беломорского округа Александр Августинович погиб в ходе СВО

08:40

Петрозаводчан приглашают погрузиться в историю Банка России

08:20

В Национальном театре ставят спектакль «Старший сын»

08:00

В России предложили выплачивать отцовский капитал

07:40

Финны нашли применение теплоходу «Карелия»

07:00

Карельский турбизнес рассказал, чем заманивает гостей в межсезонье

06:40

Китай в 2025 году вдвое увеличил импорт российского вина

00:10
Врач подсказала, как можно замедлить старение
08 апреля, 00:10 Медицина
Поделиться

Специалист перечислила несколько важных факторов, ускоряющих старение организма.

фото: © Jack Finnigan / Unsplash

Старение — естественный биологический процесс, скорость которого можно существенно замедлить, грамотно подбирая образ жизни и питание. Современная наука выделяет несколько ключевых факторов, ускоряющих старение организма: гликация, дефицит белка, хроническое воспаление, нарушения сна и фотостарение, рассказала «Газете.Ru» врач-диетолог Екатерина Ширшова.

Гликация — процесс повреждения тканей, когда избыток сахара взаимодействует с белками и жирами в организме. Это особенно актуально при частом употреблении простых углеводов и сладостей, приводящих к образованию вредных веществ (AGEs). AGEs повреждают коллаген и эластин, ухудшая упругость кожи и состояние сосудов. Для замедления старения необходимо не полностью исключать углеводы, а выбирать сложные углеводы и ограничивать сладости.

«Недостаток белка ускоряет потерю мышечной массы, снижает плотность костей и нарушает выработку коллагена, который отвечает за молодость кожи и суставов. Однако избыток белка в пожилом возрасте тоже опасен, так как может перегрузить почки и ускорить процессы старения. Оптимальным решением будет умеренное потребление белка — для людей до 60 лет рекомендуется 1,2–1,6 г белка на кг веса, а после 60 лет — 0,8–1,2 г при условии регулярной физической активности», — объяснила она.

Хроническое воспаление, еще один значимый фактор старения, часто связано с недостатком омега-3 жирных кислот. Омега-3 обладают выраженным противовоспалительным действием, защищают клетки мозга и сосуды от разрушения. Чтобы достичь баланса, важно увеличить потребление жирной рыбы, морепродуктов и снизить количество продуктов, богатых омега-6 (растительные масла, полуфабрикаты и фастфуд).

«Нарушение сна также сильно ускоряет старение. Во сне организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждений. Недостаток сна повышает уровень стресса, воспаления и ухудшает состояние иммунной системы. Регулярный сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки снижает риск хронических заболеваний, сохраняет когнитивные функции и замедляет процессы старения», — отметила эксперт.

Фотостарение кожи, вызванное воздействием ультрафиолетовых лучей, напрямую разрушает коллаген и эластин, увеличивая морщины и снижая упругость. Применение солнцезащитных средств с SPF ежедневно заметно уменьшает проявления старения кожи, защищая ее от повреждения и сохраняя молодость на долгие годы.

«Таким образом, продлить молодость можно, контролируя важнейшие факторы старения: умеренно употребляя сахар и сложные углеводы, поддерживая оптимальный баланс белка, обеспечивая организм омега-3 жирными кислотами, соблюдая режим сна и защищая кожу от ультрафиолета. Важно помнить, что настоящая борьба со старением — это не поиск волшебных таблеток и добавок, а последовательный и научно обоснованный подход к образу жизни и питанию», — резюмировала эксперт.

Обсудить (0) в ленту
Олег Ермолаев
вице-премьер Карелии по экономике
Наша стратегия — ежегодный рост объема инвестиций на 5 млрд рублей
Об рекордных инвестициях в карельскую экономику и дальнейших планах.

подробнее

В России признаны экстремистскими и запрещены организации: ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ, батальоны «Азов» и «Айдар». Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть», «Колумбайн». В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа». СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо. Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр. Instagram и Facebook (Metа) запрещены в Российской Федерации за экстремизм.

Сайт stolicaonego.ru использует метрические программы веб-аналитики Яндекс.Метрика и Liveinternet.

Продолжая работу с сайтом stolicaonego.ru, вы подтверждаете использование cookies вашего браузера с целью улучшить сервис, также соглашаетесь с документами:
Политика конфиденциальности и Пользовательское соглашение