Глава Минздрава Карелии рассказал о залоге здоровья и красивой фигуры.
фото: © rawpixel.com / Freepik
Есть общепризнанные аксиомы, которых придерживаются все сторонники здорового образа жизни, напомнил в личном профиле глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков.
По его словам, сбалансированное питание — залог здоровья и красивой фигуры. Министр подчеркнул, что рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров, и быть разнообразным.
«Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен. Вам остается лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню», — написал Охлопков.
Глава регионального Минздрава посоветовал готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного — запеченное в духовке или приготовленное на пару. Салаты употреблять не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменить на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.
«Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина откажитесь: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна», — отметил Михаил Охлопков.
Он также призвал использовать небольшие тарелки. Контраст цвета тарелки и еды тоже играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.
Употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.
«Лимонады, соки в пакетах и другие подобные напитки исключите. Пейте воду, чай или минеральную воду. Это намного полезнее», — заверил министр здравоохранения Карелии.
По его словам, худеть в одиночку бывает непросто, поэтому стоит найти себе компанию «по интересам». Это могут быть друзья или просто группа желающих похудеть в соцсетях.
Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.
Осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
А потратить калории лучше наиболее приятным способом: это может быть спортзал, прогулка, бассейн.
«Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше», — добавил Михаил Охлопков.
