Экстремальные диеты, внезапные физические нагрузки, непрерывный подсчет калорий и полное исключение из рациона любимых блюд. Врачи выступают против таких радикальных решений и советуют быть с собой помягче, ведь сбросить лишнее можно и без применения к себе, любимой, драконовских мер.

Стандартная формула похудения крайне проста: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако это вовсе не означает, что нужно жестко урезать рацион и начать наматывать километры по парку (попробуй еще найди тот парк). Нужно немножечко изменить свои повседневные привычки, чтобы постепенно, незаметно и абсолютно комфортно терять вес. Какие — рассказали на портале «Доктор Питер».

Не держите дома искушений

Пусть в холодильнике лежит только то, что нельзя просто вытащить и съесть, придется готовить, а это лень. А на «погрызть от скуки» запаситесь попкорном без добавок, морковными палочками и огурцами.

Ведите пищевой дневник

Эксперты отмечают, что те, кто ведет пищевой дневник, худеют в два раза быстрее, чем те, кто его не ведет. Но это может быть неприятное открытие — то, сколько еды вы на самом деле съедаете за день.

Заведите распылитель для масла

Если жарите что-то, то не лейте масло на сковородку, а спрыскивайте ее. И салат заправляйте так же — хватит буквально двух пшиков, а калорий сэкономите кучу. Ведь каждая столовая ложка растительного масла содержит 100-120 калорий, это эквивалентно маленькому «Сникерсу».

Съедайте на три кусочка меньше, чем обычно

Положите в тарелку свою обычную норму, а потом выложите обратно три ложки или три кусочка. На чувстве насыщения это никак не отразится, зато сминусует из дневного калоража 100-200 калорий.

Ешьте медленно

Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь. Тут совсем простой механизм: мозг понимает, что вы наелись, примерно через 20 минут после того, как это на самом деле произошло.

Включите в рацион любимые продукты

Необязательно съедать ведро мороженого или сковородку жареной картошки — одного стаканчика и небольшой порции будет достаточно.

Используйте правило «через один»

Суть его такова: нужно чередовать алкогольный напиток с несладким безалкогольным. Минеральная или обычная вода, к примеру, отлично подойдут

Пейте воду перед едой

Желудок, полный воды, начнет медленно и лениво посылать мозгу сигнал, что есть не очень-то и хочется. И в результате вы съедите меньше, чем могли бы.

Откажитесь от салатов

От готовых салатов стоит отказаться, они зачастую еще вреднее, чем фастфуд. Все дело в соусе: он может быть гораздо калорийнее, чем хотелось бы. В салатные заправки зачастую добавляют сахар, не говоря уже о жире.

Ешьте белок

Каждый прием пищи должен включать в себя белковый продукт. Белок очень важен, так как помогает организму восстанавливать клетки и создавать новые, регулировать гормональный баланс. Диетологи советуют питаться так, чтобы в каждый прием пищи вы получали 20 граммов чистого белка. Так вы дольше будете сыты, избежите колебаний уровня сахара в крови и вызываемого ими чувства голода.