Психолог рассказала, как перестать переедать, когда грустно и одиноко

По словам специалиста, тело может накапливать вес не только из-за физиологии, но и из-за эмоциональных причин.

Лишний вес может быть отражением внутренней боли, которую человек не научился проживать. Мы заедаем тревогу, одиночество, страх, обиду не из-за физического голода, а чтобы унять эмоциональную боль. Как с этим справиться и стать стройной, рассказала психолог Анастасия Елисеева изданию Dоктор Питер.

По словам специалиста, тело может накапливать вес не только из-за физиологии, но и из-за эмоциональных причин. Если человек пережил боль, травму, предательство, насилие, то подсознание может начать формировать «защитный слой» в буквальном смысле. Вес становится:

• барьером от внешнего мира, особенно если в прошлом было насилие;

• способом быть «незаметным», если страшно быть увиденным;

• попыткой компенсировать нехватку любви, особенно если ее заменяли едой с детства.

Что помогает: путь к внутренней опоре

Вместо вины — забота. Вместо диет — восстановление связи с собой.

Упражнение 1
«Что я на самом деле чувствую?» Каждый раз, когда хочется съесть что-то «вне плана», задайте себе три вопроса:

• Я сейчас физически голоден (голодна)?

• Что я чувствую прямо сейчас (эмоция)?

• Что мне сейчас нужно на самом деле? (поддержка, отдых, внимание, тепло?).

Упражнение 2
Дневник тела и чувств.

Каждый вечер в течение недели записывайте:

• Что я ел сегодня?

• Что я чувствовал перед, во время и после еды?

• Был ли это физический или эмоциональный голод?

Упражнение 3
Личное послание телу.

Напишите письмо своему телу от первого лица:

• За что ты злишься на него?

• За что благодарен?

• Что ты давно хотел ему сказать, но не решался?

Специалист подчеркнула, что без внимания к психоэмоциональным причинам переедания борьба будет происходить с симптомом, а не с причиной.